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Quand le corps retrouve son harmonie
Oméga-6 / Oméga-3 et fibromyalgie pour réduire l’inflammation
Oméga-6 / Oméga-3 et fibromyalgie : un levier métabolique pour réduire l’inflammation et la douleur ?
Introduction
La Fibromyalgie est une pathologie complexe associant douleurs diffuses, fatigue chronique, troubles du sommeil et hypersensibilité à la douleur. Si son origine exacte reste multifactorielle, plusieurs mécanismes physiopathologiques sont aujourd’hui identifiés : inflammation de bas grade, stress oxydatif, dysfonction mitochondriale et altérations de la signalisation neuronale.
Dans ce contexte, l’équilibre alimentaire entre oméga-6 et oméga-3 apparaît comme un levier potentiel intéressant. Non pas comme traitement miracle, mais comme facteur modulateur du terrain inflammatoire et métabolique.
Comprendre le déséquilibre oméga-6 / oméga-3
Un ratio moderne déséquilibré
L’alimentation occidentale actuelle présente un ratio oméga-6 / oméga-3 souvent compris entre 15:1 et 20:1, alors que le ratio physiologique optimal se situerait plutôt entre 2:1 et 4:1.
Les oméga-6 (principalement issus des huiles raffinées, produits transformés et excès de produits animaux) favorisent la synthèse de médiateurs pro-inflammatoires.
Les oméga-3, notamment EPA et DHA (poissons gras, algues), génèrent au contraire des molécules résolutives anti-inflammatoires.
Fibromyalgie : inflammation et dysfonction cellulaire
Plusieurs études suggèrent que la fibromyalgie est associée à :
- Une activation neuro-inflammatoire
- Une augmentation du stress oxydatif
- Une altération du métabolisme énergétique musculaire
- Une accumulation locale de lactate
Cette accumulation peut contribuer à une acidification locale des tissus musculaires, favorisant l’activation des nocicepteurs (récepteurs de la douleur).
Il est important de préciser que cela ne correspond pas à une acidose sanguine systémique, mais à un phénomène métabolique local.
Comment les oméga-3 peuvent influencer ces mécanismes ?
Réduction de l’inflammation de bas grade
Les oméga-3 modulent la production de cytokines inflammatoires (TNF-α, IL-6) et favorisent la synthèse de résolvines et protectines, molécules impliquées dans la résolution de l’inflammation.
Dans la fibromyalgie, cette modulation peut contribuer à réduire la sensibilité périphérique et centrale.
Effet sur la neuro-inflammation
La douleur chronique implique souvent une activation microgliale au niveau du système nerveux central. Les oméga-3 participent à la régulation de cette activation, limitant l’amplification du signal douloureux.
Soutien de la fonction mitochondriale
Les membranes mitochondriales contiennent des acides gras.
Une meilleure incorporation d’EPA/DHA :
- améliore la fluidité membranaire
- optimise la production d’ATP
- réduit la production excessive de radicaux libres
Une fonction mitochondriale plus efficace signifie :
- moins de production de sous-produits acides
- meilleure tolérance à l’effort
- réduction potentielle de la douleur musculaire.
Impact indirect sur l’acidification locale
Les oméga-3 n’« alcalinisent » pas le sang.
En revanche, en réduisant l’inflammation et en optimisant le métabolisme énergétique, ils peuvent limiter la production locale de métabolites acides impliqués dans la douleur musculaire.
Il s’agit donc d’un effet indirect mais physiologiquement cohérent.
Données cliniques disponibles
Les essais cliniques sur la supplémentation en oméga-3 dans la fibromyalgie montrent :
- Une amélioration modérée de la douleur
- Une réduction de la raideur matinale
- Une possible amélioration de la fatigue
Cependant, les résultats restent variables et nécessitent davantage d’études de grande ampleur.
Stratégie nutritionnelle cohérente
Pour rééquilibrer le ratio :
Réduire les excès d’oméga-6
- Huiles raffinées (tournesol, maïs, soja)
- Produits ultra-transformés
- Excès de fritures
Augmenter les oméga-3
- Sardines, maquereaux, harengs
- Saumon sauvage
- Graines de lin et de chia
- Supplémentation en EPA/DHA (si nécessaire)
L’objectif n’est pas la suppression totale des oméga-6, mais un rééquilibrage progressif.
Conclusion
L’équilibre oméga-6 / oméga-3 ne constitue pas une cause directe de la fibromyalgie.
En revanche, il représente un facteur métabolique modifiable pouvant :
- réduire l’inflammation de bas grade
- soutenir la fonction mitochondriale
- limiter l’acidification musculaire locale
- atténuer la perception de la douleur
Dans une approche globale intégrant activité physique adaptée, gestion du stress et optimisation du sommeil, le rééquilibrage lipidique peut devenir un levier pertinent et scientifiquement cohérent.
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